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Insônia

Dificuldade de iniciar e/ou manter o sono, presença de sono não reparador, ou seja, insuficiente para manter uma boa qualidade de alerta e bem-estar físico e mental durante o dia.

Higiene do Sono

Como melhorar a qualidade do sono:

  • Local de dormir calmo e fresco
  • Deite e levante em horários regulares. Vá para cama apenas quando estiver sonolento
  • Use a cama apenas para dormir. Evite leitura, televisão e alimentação
  • Evite ficar na cama sem sono. Se necessário levante e faça alguma atividade relaxante até estar sonolento
  • Evite refeições volumosas e uso de álcool ou cafeína antes de dormir
  • Evite cochilos durante o dia
  • Faça atividades físicas regularmente, mas evite exercícios extenuantes no final do dia

Leia outras dicas

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