Insônia

Dificuldade de iniciar e/ou manter o sono, presença de sono não reparador, ou seja, insuficiente para manter uma boa qualidade de alerta e bem-estar físico e mental durante o dia.

Higiene do Sono

Como melhorar a qualidade do sono:

• Local de dormir calmo e fresco
• Deite e levante em horários regulares. Vá para cama apenas quando estiver sonolento
• Use a cama apenas para dormir. Evite leitura, televisão e alimentação
• Evite ficar na cama sem sono. Se necessário levante e faça alguma atividade relaxante até estar sonolento
• Evite refeições volumosas e uso de álcool ou cafeína antes de dormir
• Evite cochilos durante o dia
• Faça atividades físicas regularmente, mas evite exercícios extenuantes no final do dia

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